Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť svoje fitness ciele. Jedným z nich je využitie multipressu. Ako efektívne kombinovať multipress s inými strojmi pre maximálny výsledok? Prečítajte si náš článok a zistite viac.
Fitness tréning je dôležitý pre celkové zdravie a kondíciu, pričom správna kombinácia rôznych cvičebných pomôcok môže výrazne zvýšiť efektivitu vášho tréningu. No a po dobrom silovom tréningu nezabudnite na stacionárny bicykel – rotoped ako kardio a kvalitný Vegan protein Weider pre doplnenie bielkovín.
Efektívne kombinácie cvičení s multipressom
Multipress je perfektný nástroj k vybudovaniu sily, stability a svalovej hmoty. Pozrite sa na tieto 3 kombinácie s inými strojmi alebo činkami.
KOMBINÁCIA 1: Benchpress na multipresse a pec-deck
Ak chcete zvýšiť silu a objem hrudníka, začnite s bench pressom na multipresse. Po rozcvičení použite ťažkú váhu a vykonajte 4 série po 8 opakovaní. Po tomto ťažkom cvičení prejdite na pec-deck, kde použijete ľahšiu váhu a zamerajte sa na vyšší počet opakovaní (3 série po 12-15 opakovaní). Táto kombinácia zaručí, že vaše svaly budú pracovať v rôznych uhloch a s rôznou intenzitou, čo podporí ich rast a silu.
KOMBINÁCIA 2: Drepy na multipresse a predkopávanie
Pre silné a dobre tvarované nohy začnite s ťažkými drepmi na multipresse. Rozcvičte sa a vykonajte sériu po 10 opakovaní. Následne prejdite na predkopávanie, kde si nastavíte stroj na ľahšiu váhu a urobíte 15-20 opakovaní. Tento superset rozpáli vaše nohy a poskytne dokonalé prekrvenie.
KOMBINÁCIA 3: Tlaky na ramená a upažovanie s jednoručkami
Na ramená síce platí sila, no precítenie je kľúčom. Rozohrejte sa a začnite tlakmi na ramená na multipresse. Použite váhu na 10 opakovaní a hneď prejdite na upažovanie s jednoručnými činkami. Zvoľte ľahšiu váhu a urobte 15 kvalitných opakovaní. Táto kombinácia zaistí komplexné precvičenie ramien a ich rast.